Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Nhanh Nhất: Tổng Hợp 20 Cách Thực Hiện Tại Nhà An Toàn

Giảm mỡ bụng sau sinh là mối quan tâm của rất nhiều các mẹ bỉm sữa. Sau 1 thời gian dài mang thai khiến vòng 2 của các mẹ bị chảy xệ, tích mỡ, các vết rạn nứt xuất hiện, rất khó để có thể trở lại như ban đầu. Nhưng các bạn an tâm, những cách dưới đây sẽ giúp các bạn lấy lại vóc dáng thon gọn.

I. Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Nhanh Nhất

Vùng da bụng sau thời gian mang thai đã trở nên giãn nở và tích trữ mỡ thừa khiến vóc dáng của bạn mất đi vẻ đẹp vốn có. Vì vậy, để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả, cách giảm eo sau sinh dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn của mình.

1. Cách giảm eo sau sinh bằng nịt bụng

Sử dụng nịt bụng là cách lấy lại vòng eo sau sinh nhanh chóng và hiệu quả

Dùng đai nịt bụng chất lượng sau khi sinh là một giải pháp thường xuyên được các bà mẹ bỉm sữa lựa chọn để lấy lại vòng eo sau sinh. Với áp lực vật lý của nịt bụng tác động lên vòng hai sẽ khiến cơ và da bụng săn chắc hơn và giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng. Bạn chỉ nên sử dụng nịt bụng tầm 1 - 2 tháng sau khi sinh là tốt nhất và dùng sau ăn khoảng 1 giờ để đạt hiệu quả tốt và an toàn nhất

2. Thực đơn nhiều các loại rau

​Rau củ quả tươi sạch cung cấp nhiều vitamin cùng chất xơ chính là những thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của bạn khi muốn giảm cân lấy lại vóc dáng. Vì vậy, bạn nên ghi nhớ những loại thực phẩm như bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang…. để thêm vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình sau khi sinh em bé.

3. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối

Sử dụng muối để đắp lên vùng bụng sau khi sinh để làm cho vùng bụng trở nên săn chắc và gọn gàng trở lại được rất nhiều bà mẹ bỉm sữa lựa chọn để giảm eo sau sinh mổ. Bạn chỉ cần lấy muối rang nóng lên, sau đó đợi đến khi muối còn hơi ấm thì cho vào khăn mềm, sạch và đắp lên vùng bụng. Áp dụng cách thức này hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả cao và thiết thực cho vòng hai của bạn.

4. Mát xa bằng rượu gừng

Bạn chỉ cần giã nhuyễn khoảng 1kg gừng tươi hòa cùng 1 lít rượu trắng và ngâm hỗn hợp trong vòng 1 tháng là đã có thể sử dụng để lấy lại vòng eo sau sinh. Chỉ cần dùng hỗn hợp này đắp lên bụng và massage hàng ngày, hợp chất gingerol trong gừng sẽ làm nóng nhanh chóng và giúp bạn tiêu đi lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Bạn cũng có thể cho thêm nghệ vào hỗn hợp để kết hợp làm sáng lại vùng da bụng của mình sau khi sinh.

5. Tập cơ bụng đều đặn

Hãy thực hiện tập cơ bụng đều đặn mỗi ngày để lấy lại vóc dáng của mình

Khi vừa mới sinh con, bạn không thể nôn nóng, đốt cháy giai đoạn mà tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao để lấy lại vóc dáng của mình. Vì vậy, học hỏi bí quyết giữ dáng sau sinh hiệu quả phù hợp lúc này là tranh thủ luyện tập bằng những động tác đơn giản, nhẹ nhàng dành cho cơ bụng hàng ngày như tập thở bằng bụng hay hóp bụng thường xuyên.... Đây là cách lấy lại vòng eo sau sinh nhanh chóng giúp bạn lấy lại vẻ đẹp cho vùng bụng của mình. 

6.  Chườm nước ấm

Đây là một trong những cách giảm eo sau sinh đơn giản nhất có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Giải pháp này sẽ tạo nên tác động nhiệt một cách rất vừa phải, nhẹ nhàng, khiến lớp mỡ bụng của bạn dần tiêu mỡ và lấy lại được vóc dáng sau một thời gian ngắn.

7. Ăn uống một cách khoa học

Phụ nữ sau khi sinh thường được chăm sóc với thực đơn đặc biệt để có thể có nhiều sữa cho em bé bú. Tuy nhiên, với sự phát triển của khoa học hiện nay đã chứng minh rằng có nhiều cách làm tăng cả chất và lượng của sữa mẹ thay vì dùng nhiều tinh bột.

Bữa ăn hàng ngày của bạn nên được bố trí một cách khoa học với đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và kết hợp một cách đa dạng thực phẩm thịt tươi sạch giàu dinh dưỡng, đặc biệt là các loại trái cây chống oxy hóa cơ thể. Ngoài ra, bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần, nhiều bữa trong ngày, không ăn nhiều trong một lần để tránh tăng cân đồng thời gây khó kiểm soát sự tăng kích thước vòng hai của bạn.

8. Tập thể dục đều đặn

Bạn có thể lựa chọn một số bài tập thể dục đơn giản để tập luyện lấy lại vóc dáng mỗi ngày

Sau khi cơ thể đã phục hồi, bạn có thể lựa chọn một số bài tập thể dục phù hợp với thể chất của mình để bắt đầu công cuộc lấy lại vóc dáng. Bạn có thể bắt đầu cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả bằng việc tập yoga, chạy bộ, aerobic hay các bài tập gập bụng để làm giảm vùng mỡ bụng và giảm calo một cách nhanh chóng. Những bài tập này có thể kích thích sự co cơ và làm tăng cường khả năng săn chắc cơ để cải thiện lại cơ thể của bạn.

9. Nuôi con bằng sữa mẹ

Ngoài việc cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho bé, quá trình nuôi con bằng sữa mẹ cũng là một cách giảm eo sau sinh tự nhiên giúp bạn cải thiện vóc dáng của mình. Khi cho con bú, lượng calo trong cơ thể bạn sẽ được chuyển hóa vào trong sữa, từ đó giúp làm giảm đi lượng chất béo có trong cơ thể bạn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

10. Chế độ ăn uống

Bạn có thể áp dụng chế độ ăn uống giảm cân sau sinh để làm giảm vòng hai của mình hiệu quả. Tuy nhiên, bạn hãy thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân một cách từ từ và chắc chắn để giúp làn da giữ được tính đàn hồi, đồng thời không nên áp dụng thực đơn giảm cân phản khoa học gây tác động xấu đến sức khỏe của mình và chất lượng sữa cho bé yêu.

11. Rượu gừng + nghệ

Hỗn hợp rượu gừng và nghệ sẽ có tác dụng tuyệt vời để lấy lại vóc dáng và làn da tươi trẻ

Trong gừng có chứa hàm lượng gingerol rất cao, và  nó có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu. Thêm vào đó, gừng có tính nóng, do đó khi sử dụng gừng bôi lên da sẽ tạo ra lượng nhiệt lớn, làm tăng nhanh quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Bên cạnh đó, nghệ có chứa hợp chất Curcumin có tác dụng làm đẹp da, tăng sức đề kháng và đánh tan mỡ hiệu quả, hỗ trợ tối đa cho quá trình làm giảm mỡ bụng và làm đẹp da sau sinh.

12. Chườm ngải cứu

Ngoài cách làm nhỏ bụng sau sinh từ chườm nóng bằng gừng, rượu, bạn có thể chườm ngải cứu để lấy lại vòng eo của mình. Sử dụng ngải cứu, rang vàng và trộn thêm với muối trắng sau đó dùng khăn mềm chườm lên bụng khi còn nóng sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Với cách thức này, mẹ chỉ cần chườm 1 - 2 lần/ngày, áp dụng trong một khoảng thời gian ngắn là đã có thể thấy được lợi ích mà  nó có thể mang lại

13. Massage bụng

Massage vùng bụng sau sinh là cách giảm eo sau sinh tại nhà cực đơn giản giúp mẹ có thể vừa thư giãn tốt nhất, vừa lấy lại vòng eo con kiến của mình. Khi massage, các mạch máu dưới da sẽ được kích thích và hoạt động một cách mạnh mẽ, từ đó lưu thông máu tốt hơn và tác động mạnh đến sự trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, mua các loại máy massage bụng chất lượng dùng hàng ngày cũng là cách để giúp bạn tái tạo lại làn da của mình, giúp da hồng hào và khỏe mạnh hơn.

14. Đắp chanh tươi

Chanh là một trong những thần dược giúp giảm mỡ bụng hiệu quả được ưa chuộng

Chanh được biết đến là một trong những thần dược giảm cân hiệu quả. Nếu đắp chanh tươi lên vùng bụng đúng cách sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng. Bạn chỉ cần thái từng lát chanh mỏng rồi đắp lên vùng mỡ thừa sẽ giúp tăng độ đàn hồi cho da, giúp cơ thể bạn thư thái và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

15. Hạn chế độ ngọt và muối

Bạn nên hạn chế sử dụng đồ ngọt và muối để công cuộc giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Hãy chọn các loại ngũ cốc dinh dưỡng không đường hay đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc để lành mạnh hóa thức ăn trong thời gian cho bé bú, đồng thời lấy lại vóc dáng tốt nhất. Đây là một cách làm nhỏ bụng sau sinh rất hiệu quả đấy nhé.

16. Ăn ít, chia nhỏ bữa ăn

Hãy chia nhỏ bữa ăn hàng ngày của mình thay vì ăn nhiều trong một dở, làm như vậy sẽ khiến bạn luôn cảm thấy no và có đủ năng lượng để chăm sóc em bé và hoạt động hàng ngày. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng bởi việc nhịn đói sẽ khiến cho cơ thể của bạn ít đốt cháy calo, đồng thời nó sẽ kích thích bạn ăn nhiều hơn.

17. Tập HIIT đốt mỡ

Bạn có thể tận dụng thời gian rảnh rỗi của mình để thực hiện các bài tập HIIT đốt mỡ thừa

Thực tế, các bài tập HIIT đốt mỡ thừa và giảm béo cực hiệu quả. Bạn có thể tận dụng thời gian rảnh rỗi của mình để lấy lại vóc dáng bằng cách giảm mỡ bụng sau sinh này. Chỉ cần với 15 - 20 phút mỗi ngày, bạn đã có thể đốt cháy lượng calo tương đương với hơn 60 phút chạy bộ và vận động mạnh. Ngoài ra, tập HIIT còn có tác dụng đánh tan mỡ thừa ngay cả khi bạn ngừng tập. Vì vậy, chỉ sau một thời gian ngắn luyện tập bạn đã có thể giải phóng cơ thể mình và gặt hái được nhiều kết quả đáng nể.

18. Dùng tinh dầu quế giảm mỡ bụng

Tinh dầu quế có tính nóng, sẽ nhanh chóng thẩm thấu vào da, giúp đánh tan lượng mỡ thừa đồng thời ngăn cản quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể bạn. Bạn chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu quế cùng vài giọt dầu oliu vào chén sạch, sau đó thoa đều hỗn hợp lên bụng và massage nhẹ nhàng chừng 20 - 30 phút. Thực hiện 3 - 4 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất trong công cuộc giảm eo sau sinh mổ của mình.

19. Cốt gừng

Với thành phần rượu trắng 45 độ được sử dụng để làm chất dẫn cho hỗn hợp gừng, quế chi, nghệ, bạch chỉ hoạt động tối đa để đốt cháy mỡ bụng. Khi tiếp xúc với da, cốt gừng sẽ tạo ra nhiệt lượng đẩy nhanh quá trình phân hủy và tiêu hao lượng mỡ thừa. Từ đó giúp da đàn hồi tốt, lưu thông khí huyết và làm trắng sáng da hiệu quả. Biện pháp bôi ngoài da này đặc biệt phù hợp với phụ nữ sinh con lâu năm nhưng chưa thể lấy lại vóc dáng của mình.

20. Sử dụng thuốc giảm cân đúng cách

Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân được bày bán trên thị trường. Bạn nên tìm hiểu thật kỹ và đưa ra sự lựa chọn chính xác nhất cho mình để làm giảm mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe của bạn và bé yêu. Ngoài ra, bạn cần lưu ý sử dụng thuốc giảm cân theo đúng liều lượng và chỉ định của bác sĩ, không được tự ý sử dụng, tránh mang đến các tác dụng phụ không mong muốn trong quá trình sử dụng.

Bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân đúng cách theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ để lấy lại vóc dáng của mình

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các dịch vụ chăm sóc sau khi sinh chất lượng chuyên nghiệp tại để lấy lại vóc dáng thời xuân son của mình.

II. Sau sinh bao lâu có thể bắt đầu giảm mỡ bụng?

Ngay từ khi mới sinh con, mỡ bụng của người mẹ lúc này còn mềm, lỏng lẻo, nếu thực hiện giảm mỡ bụng ngay trong thời gian này sẽ rất tốt. Càng để lâu thì các mô mỡ càng ổn định, rắn chắc lại với nhau khiến cho việc loại bỏ chúng trở nên khó khăn hơn. 

Tuy nhiên, lúc này sức khỏe của người mẹ còn yếu, tùy tiện thực hiện giảm mỡ có thể khiến họ gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe và mắc phải những bệnh hậu sản kéo dài suốt đời. 

Trên thực tế, sau khi sinh con 3 ngày là người mẹ đã có thể bắt đầu công cuộc giảm mỡ bụng sau sinh, nhưng bạn cần cân nhắc thật kỹ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và con.

III. Bao lâu thì vòng hai sẽ thon gọn lại

Chắc hẳn bạn đã từng nghe có những bà mẹ lấy lại vòng bụng thon nhỏ và vóc dáng cân đối ngay lập tức sau sinh? Mặc dù điều này có thể xảy ra nhưng hiếm. Hầu hết các chị em phụ nữ mất nhiều tháng mới hết “bụng bầu” và cũng có lúc đôi khi nó không bao giờ biến mất hoàn toàn.

Kiên nhẫn là chìa khóa của thành công. Phải mất đến 9 tháng để bụng bạn căng ra đủ chỗ cho em bé lớn lên bên trong, vì thế cũng sẽ mất ít nhất ngần đó thời gian để nó thắt chặt trở lại.

Tốc độ và mức độ của sự thay đổi này tùy thuộc vào kích cỡ cơ thể lúc bình thường, số cân nặng tăng khi mang thai, sự năng động và gene của bạn. Những người tăng dưới 13kg và tập thể dục thường xuyên khi mang thai, chị em cho con bú hay mới sinh một con sẽ về dáng nhanh hơn.

Nếu bạn không cho con bú, bạn sẽ cần thực hiện một chế độ ăn uống nghiêm ngặt để giảm cân vì giờ đây, bạn cần ít năng lượng hơn khi nuôi thai nhi.

Để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất đòi hỏi người mẹ phải kiên nhẫn và khoa học. Khi bạn thực hiện, nên phối hợp giữa ăn uống và tập luyện thể thao để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, và rút ngắn thời gian.